【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】十一假期將至，根據(jù)一份新鮮出爐的旅游趨勢(shì)預(yù)測(cè)報(bào)告，從某平臺(tái)訂單大數(shù)據(jù)來(lái)看，出境旅游比例占比超過(guò)了60%，數(shù)據(jù)還顯示，80后游客占比高達(dá)31%，90后游客也不少，達(dá)到了22%。的確，小長(zhǎng)假無(wú)疑是與家人朋友一同旅游的好時(shí)機(jī)。但在此期間，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼，大家還需要重視養(yǎng)生問(wèn)題。
 

國(guó)慶小長(zhǎng)假，健康不放假，這份養(yǎng)生攻略請(qǐng)收好！
 

　　起居
 

　　十一小長(zhǎng)假期間，很多上班族都想乘著假期好好“補(bǔ)覺(jué)”，但人的睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，尤其對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，惡補(bǔ)可能會(huì)讓人更加疲倦。很多人因?yàn)殚L(zhǎng)假期間睡眠過(guò)多，打破了原有的作息規(guī)律，反而引起神經(jīng)官能失調(diào)，同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能造成神經(jīng)和精神系統(tǒng)方面的問(wèn)題。
 

　　不過(guò)，在假期期間，過(guò)度熬夜娛樂(lè)也是非常不可取的。雖然適度娛樂(lè)有助健康，但熬夜會(huì)對(duì)健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠。上班族在假日期間應(yīng)保持良好睡眠，防止節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。
 

　　飲食
 

　　每當(dāng)進(jìn)入假期，飲食不規(guī)律是很多人身上都存在的問(wèn)題。節(jié)日期間，各種聚會(huì)接踵而至，容易導(dǎo)致暴飲暴食，引起腸胃的不適，甚至造成急性腸胃炎，而飲酒過(guò)量也會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎等疾病。因此，即便聚會(huì)氛圍熱鬧輕松，也要加以控制，注意飲食應(yīng)有度，飲酒要適量，不宜大魚(yú)大肉，可以多食新鮮蔬菜、水果，三高人群更應(yīng)控制飲食，使身體保持一個(gè)較為健康的狀態(tài)。
 

　　出行
 

　　長(zhǎng)假期間，很多人都會(huì)和家人朋友一起出門(mén)旅游，進(jìn)入10月份，季節(jié)性流感在北方的病毒活動(dòng)逐漸加強(qiáng)。南方等地氣候差異大，因此還要需要注意天氣變化，及時(shí)增減衣物，出行前應(yīng)事先了解目標(biāo)地的天氣和氣溫，做好充分準(zhǔn)備，防止受涼感冒。
 

　　運(yùn)動(dòng)
 

　　很多上班族平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)想著在假日里把運(yùn)動(dòng)表排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)并不能給健康加分，如果人體的肌肉在過(guò)量運(yùn)動(dòng)后得不到充分的休息，其生長(zhǎng)代謝和分解代謝都會(huì)保持在一個(gè)較高的水平，健身的效果會(huì)比較差。建議假日的健身應(yīng)隔日進(jìn)行。
 

　　另外，有醫(yī)師指出，很多長(zhǎng)期伏案工作的人，平時(shí)多有心肺功能差，腿部無(wú)力、腰肌勞損等癥狀，如果在假期突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，或?qū)ι眢w造成很大的負(fù)面影響，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，如修身養(yǎng)性的太極拳、調(diào)節(jié)身心的瑜伽等。
 

　　情緒
 

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“百病皆生于氣也”，秋季人們情緒容易低落，感覺(jué)悲傷，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒，多看看令人心情愉悅的事，和家人朋友待在一起，讓身心放松，以適應(yīng)秋天的容平之氣。
 

　　業(yè)內(nèi)建議，尤其是在假期的后一天，適合放松度過(guò)，如看書(shū)、和家人聊天等，使得自己能夠以更好的狀態(tài)迎接假期過(guò)后的工作生活。